EJERCICIOS RESPIRATORIOS

‍Respiración diafragmática

Realizar este tipo de ejercicios una vez al día te ayudará a controlar mejor la posible sensación de ahogo y mejorará la ventilación de tus pulmones.

• Colocá las manos sobre tu abdomen y comenzá soplando por la boca con los labios fruncidos.
• Después, inspirá despacio y profundamente a través de la nariz mientras llevás el aire hacia el abdomen.
• Intentá aguantar el aire dentro de los pulmones entre 3 y 5 segundos.
• Podés realizar este ejercicio a diario, varias veces, tantas como necesites y puedas, sin cansarte.

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Expansión costal

Movilizar desde los laterales tu caja torácica ayudará a tu movilidad articular contribuyendo a mejorar tu respiración.

• Podés colocar las manos sobre tu nuca o en “jarra”.
• Soplá el aire por la boca con los labios fruncidos, despacio y de manera controlada.
• A continuación, inspirá por la nariz de manera profunda.
• Intentá aguantar el aire dentro de los pulmones entre 3 y 5 segundos.
• Podés realizar este ejercicio a diario, varias veces, tantas como necesites y puedas, sin cansarte.

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