EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Todos estos ejercicios de fortalecimiento van a contribuir a que te sientas más fuerte, menos cansado y te ayudarán a enfrentarte a tu día con más energía.

‍Elevación de brazos con el codo estirado

• Podés elegir un pequeño peso de entre 1 y 2 kg (por ejemplo, un paquete de arroz o lentejas, un libro, unas mancuernas).
• Subí los brazos por delante del cuerpo, todo lo alto que puedas.
• Mantené los brazos arriba entre 3 y 5 segundos y bajalos lentamente.
• Acompañá los esfuerzos siempre con la respiración (cuando realizas el esfuerzo, expulsá el aire).
• Podés realizar este ejercicio 3 veces por semana, varias veces al día, siempre con cuidado y sin lastimarte.

‍Separación de brazos

• Podés elegir un pequeño de entre 1 y 2 Kg.
• Abrí los brazos desde los laterales del cuerpo hasta la altura de los hombros (si es posible).
• Mantené los brazos arriba entre 3 y 5 segundos y bajalos lentamente
• Acompañá los esfuerzos siempre con la respiración (cuando realizas el esfuerzo, expulsa el aire).
• Podés realizar este ejercicio 3 veces por semana, varias veces al día, siempre con cuidado y sin hacerte daño.

‍Elevación de brazos con flexión de codo

• Podés escoger un pequeño peso de entre 1 y 2 Kg.
• Desde las piernas, doblando los codos, subí los brazos hasta estirarlos por encima de la cabeza.
• Mantené los brazos arriba entre 3 y 5 segundos y bajalos muy lentamente.
• Acompañá los esfuerzos siempre con la respiración (cuando realizas el esfuerzo, expulsá el aire).
• Podés realizar este ejercicio 3 veces por semana, varias veces al día, siempre con cuidado y sin lastimarte.

‍Sentadillas

• Empezá sentado en una silla, con los pies apoyados en el suelo algo separados.
• Intentá levantarte usando principalmente la fuerza de las piernas y después volvé a sentarte.
• Podés ayudarte de cualquier apoyo si es necesario.
• Podés realizar este ejercicio 3 veces por semana, varias veces al día, siempre con cuidado y sin lastimarte.

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